西洽会时间仰卧起坐就得这么做！ 告别腰酸脖子疼-运动健身课

仰卧起坐就得这么做恶童日记！ 告别腰酸脖子疼-运动健身课万沙浪

咱的老朋友仰卧起坐最近不太走运
网上负面新闻层出不穷
什么仰卧起坐引发瘫痪
什么美国官方已经全面叫停
各种口诛笔伐让它百口莫辩

今天就要为它喊个冤
仰卧起坐并不是洪水猛兽
造成不良后果的原因
是动作不规范加上用力过猛
而不是这个动作本身

就好像你喝水喝太快太猛被呛着
难道还要怪喝水太危险凡女仙葫？
标准仰卧起坐分为两部分
首先是躯干屈曲阶段
主要是腹肌发力
让上背部离开地面
接着是屈髋阶段
在身体维持前屈的状态下
主要靠屈髋肌群发力使胸部贴近大腿

其实只要注意以下三点
练习仰卧起坐就基本不会存在风险
1
双手抱头但不要过度发力

很多人做仰卧起坐会脖子酸
就是因为腹肌力竭时
双手和脖子借力过多
在练习时手应轻轻扶在两耳后侧
不要参与发力
2
核心收紧腰部切勿反弓

保持下背部和核心收紧状态
避免腰椎承受过大的压力
这样也能更好的刺激核心肌群
3
动作不要过猛

看男生贾里全传，上图这位小姐姐
头发都快成杀马特了
做仰卧起坐时尽量保持稳定的速率
过分利用惯性和爆发力
也会导致腰椎压力过大
最后
对于腹肌较薄弱的童鞋
完成标准仰卧起坐难度较大
建议先进行卷腹训练
或者离心控制训练
待腹肌的力量和控制力达到一定水平后
再进行仰卧起坐的练习

说到底
仰卧起坐不是专注于腹肌的孤立动作
而是针对腹部和骨盆肌群的复合型训练
只要动作规范
训练方法合理
他所带来的好处其实比一般的卷腹更多哦
所以项少羽，骚年们
按照上面的规范动作放心大胆的练习吧
— END —
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