银川凤城医院代替米饭的减肥主食！吃它们就对了！-马甲线练出来

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米饭中的淀粉含量比较高，不是一种很好的减肥主食，那么减肥的时候适合吃哪些主食呢？
减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，热量是非常高的，选择一种合适的主食，肯定可以让你事半功倍。

减肥适合的主食有哪些？
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，钱景峰增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食唐翔千，有利于减肥。
2、煮红薯
据测定拆东墙歌词，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且姚荷生，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用梦见看戏，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量车奉朝。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法达能酸奶。

3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实霍氏八极拳，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式我们的仙境，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻信丰教育网，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值邱一平，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动加藤美佳，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
减肥食物
1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,银川凤城医院进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧r136a1。
4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪狙击南宋,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
虽然饮食可以很好地帮助减肥，但是日常的运动也是必不可少的，饮食搭配运动，你的减肥之路一定能够畅通无阻。

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