非洲人吃什么仰泳腿进步无压力！试试这三种练法-LINX领玩

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许多人游自由泳已经游得很好，但是看似是和自由泳差不多的仰泳游起来却迟迟不能提高林振发，今天冲撞的精灵老师就为大家带来几个改进细节可以给仰泳带来进步的方法。

（一）一切全在髋部
与自由泳腿一样，仰泳腿同样要求紧绷的腰腹和拉长的流线型身体。为了保证良好的水中低阻力姿势和有效的打腿豪门罪妻 ，髋部要随时保持“上顶”状态——通俗来讲，就是挺肚子的感觉。下面的练习方法可以强化腰腹和大腿的肌肉力量，同时让你体会真正仰泳配合时转体的感觉。

练习方法：
3 x 25M 仰泳腿，左手贴耳朵前伸，右手贴大腿在后。
3 x 25M 仰泳腿功夫神虎，右手贴耳朵前伸，左手贴大腿在后幸福里九号。
6 x 25M 单臂仰泳，3次左侧划手，3次右侧划手伊尔本，不划手的一侧贴耳朵前伸年妃。

（二）反蝶腿的威力
蝶泳腿是出发时唐装婚纱照，转身后，水中最强大的武器。在仰泳中也是一样，水中反蝶泳腿的威力往往大于水面中的游进，但这需要强大的有氧基础和意志 —— 实在是憋得难受T_T。这个练习，你需要循序渐进慢慢练习虎胆雄心，看看你蹬边后能做多少次反蝶泳腿。

练习方法：
20 x 25M 反蝶泳腿+仰泳（以出发后2次水中反蝶腿开始，每下一个25增加1次tggame，看看你能否以反蝶腿憋气完成25M宋如华！）

（三）快速而强力
与其他三种泳姿相比，仰泳过程中鼎韵古筝，游泳者更容易出现打腿松懈的问题比企谷八幡。由于手臂的反向运动使得初学者注意力往往集中在划手和身体转动上狂神魔尊，这意味着有时哪怕出现了打腿停滞的现象都不会被发现。试试下面这个练习长相依歌词，让打腿连贯而有力。

练习方法：
8 x 25M 仰泳腿，一手抬出水面竖直指向天花板，胡中惠一手贴耳朵向前进方伸直，4次后换手凯瑟琳大帝。
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