夏都网【美食】营养满分、低热量又饱腹，这份日式土豆泥沙拉可以当饭吃，味道还很不错哟~-今日运河

【美食】营养满分、低热量又饱腹幽灵进球，这份日式土豆泥沙拉可以当饭吃，味道还很不错哟~-今日运河

早餐太丰盛
午餐敞开肚皮吃
下午茶晚饭也不节制
“减肥大计”不堪一击
……
直到一种热量不高
又能满足口腹之欲的食物出现
沙拉（Salad）
这简直是一大福音
觉得素可以加点鸡胸肉
觉得荤可以纯蔬菜水果
搭配的自由度非常高

沙拉该怎么搭配bob公棚？
吃沙拉就是食草ig囚徒，轻食
无负担而更具营养
而高营养、低热量
就非蔬菜莫属了
这也是沙拉构成的基础部分
一般做沙拉的菜可以有
洋白菜、球生菜、芝麻菜、
罗马生菜、紫叶生菜、
菊苣、羽衣甘蓝、长叶莴苣
等等

有了蔬菜作为基底
就可以任意搭配了
以一种水果或蔬菜作为辅料
比如
火龙果、橙子、哈密瓜、
胡萝卜片、圣女果、牛油果
颜色越鲜艳越能促进食欲
拍照发朋友圈也更有感觉

豆类、坚果类
蛋白质含量不低
如果实在忍不了没有肉
可以加下面这些东西
烤鸡腿、鸡胸肉
虾、青口、火腿片
牛肉、金枪鱼

吃沙拉还要注意膳食平衡
加入坚果、谷物或者水果干
可以丰富口感
像葡萄干、核桃、
蔓越莓干、杏仁等
都是不错的选择

最后就是浇上沙拉酱
沙拉酱是一份沙拉的灵魂所在
没了这个特殊的调味料
沙拉那真的就是
干巴巴的一盆蔬菜水果

油醋酱、凯撒酱
罗勒酱、沙拉酱
芒果酱等等
任君挑选
……
下面是一款日式土豆泥沙拉
相对来说
对食材的要求较低
准备起来也更容易
味道也是很不错的哟

土豆／ 洋葱／胡萝卜
牛奶／水煮蛋／黄瓜

丘比蛋黄沙拉酱 ／盐
黑胡椒／米醋 ／ 凉开水


1.乱七八糟的食材一大堆陈学葳，都准备好冰点卡盟。

2.土豆去皮切块放入蒸锅，顺便连鸡蛋也一起蒸熟康平吧，大概15分钟。

3.黄瓜切薄片，夏都网洋葱切丝，用盐水浸泡10分钟文登之窗。

4.胡萝卜切薄片，用沸水焯一下长月ラム。

5. 胡萝卜控干水分，华婷婷黄瓜和洋葱挤去水份备用周厚安 。

6. 蒸好的土豆压成泥。

7.放入蒸好的鸡蛋会易通，一起碾碎搅拌均匀库克拉恰。

8.趁热放盐，加速搅拌李维康简历，再倒入牛奶、米醋搅拌均匀易舱网。

9. 放入黄瓜、胡萝卜、洋葱，撒入黑椒粉拌均麦嘉基。

10.挤入蛋黄酱沙拉酱拌匀冯素珍，蛋黄沙拉酱很容易买到赵怀安，没有就用其它沙拉酱代替。

11. 碗里披上生菜叶塔山英雄团，颜值是不是瞬间起飞？

土豆低脂又饱腹
用土豆替代米饭等主食
是非常理想的减肥食品
土豆沙拉的独特之处
就在于能管饱
减少热量摄入
这道日式土豆沙拉做法简单
但是味道却很不简单
大家赶紧尝一尝吧

来源：我爱吃日料（jianwei2050）

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