山东省文联【美容养生】为什么你的小肚子总是减不掉？-新疆明医星医疗美容整形

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众所周知允昌卡盟，腹部是最难减的部位，有些人就算四肢纤细，然而肚子上总有一坨肉，这是为什么呢?
1、越老越容易长肚子，这是自然规律
随着年龄的增加，无论性别九死还魂草，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期贝迪奇。医学专家认为，在更年期张韵凝，荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时，睾丸激素水平也开始下降，但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

　2、锻炼方式有误
每天跑步的确很棒寿喜烧西部片，但对减掉小肚子没有任何帮助。医学专家认为，“你需要做力量锻炼，这样可以增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量修武一中，所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师建议，每周应该安排250分钟中等强度的锻炼焦双喜，或者125分钟的高强度运动。

3、太多的加工食物
“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等爱在暹罗，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品，陆雨棠如水果、蔬菜、谷物等夺命金字塔，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪囤积。

4、错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应天邪鬼绿。研究表明闺娇，高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面李延镇，山东省文联单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定类型的多不饱和脂肪(主要是ω–3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼)，具有抗炎作用，适当食用对身体有益。但注册营养师警告说彭家驹，任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里朴惠彬，进而导致体重增加。

5、运动强度过低
小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动风声鹤唳造句。研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相比修仙缘，低强度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话丛威娜，试试看这样想——增加强度后，你能在更短的时间里消耗更多的卡路里，是个事半功倍的事情。
6、错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。认清这个事实以后，专业健身教练建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank)，以此激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7、压力过大
每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

8、总是熬夜
一项长达16年、取样近70000人的研究表明，每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠7小时的人体重涨30磅(27斤)的可能性要高出30%。专家建议次仁拉索，成年人每晚应保证7至8小时的睡眠时间。
9、本身是“苹果”体型
如果你四肢纤细，但脂肪都囤积在腰腹之间，那么你就属于“苹果”体型。专家表示郭汝槐，这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。

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