奇迹翅膀怎么合成【绿格网】@曾经被当做野草的燕麦，为何转身变为贵族！-生态铅丝石笼

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眼看到6月初了，天气热的人晕乎乎的，白天不想吃，晚上约起朋友不是撸串就是炒粉，结果发现整个人变的浮肿又负重千影浏览器！
然而，现实会告诉你，去年的裙子穿不进去了！保定冀英学校！！所以金陵十二君，即使为了今天的裙子也要努力减肥！要说减肥佳品中既健康又营养的食物，当然首推燕麦了，来吧，一起了解下燕麦是如何努力发光成为大家的心头好物吧！?

燕麦是一种古老的粮食作物，也是全世界种植最广泛的作物之一。公元前2000年浮生偷欢，埃及就发现过最早的燕麦手递手报纸，到公元779年，英国人在湖畔地区和苏格兰对燕麦进行大面积种植。后来，苏格兰移民将燕麦和其他谷物传入北美，燕麦开始在美国等国家广泛种植。
作为世界性栽培作物，燕麦在全世界五大洲42个国家栽培李智峰，在世界八大粮食作物中总产量居第五位。不过在此之前安若菲，燕麦作物有95%是作为动物饲料，也被人们认为是穷人才吃的食物，根本不起眼。
因为，燕麦麦粒采自禾本科植物，在希腊和罗马时代人们把燕麦当成野草，或是染病的小麦植株。尽管到了1600年，燕麦已经成为北欧重要作物， 不过其他国家依然鄙视燕麦。直到1849年，美国将燕麦认定为健康食物，并推荐作为早餐食物(如燕麦粥)。此后，由桂格公司生产的第一个燕麦片产品问世乱世强国梦，燕麦食品逐步得到认可和推广。燕麦才从一个平头小子一跃成为贵族小哥啦！
燕麦是如何俘获大家的心的？

1?
营养丰富 | 高蛋白，吃它就对了！
拿中国裸燕麦来说，蛋白质达15.6%，在谷类中名列前茅。蛋白质的氨基酸组成比较全面，在人体必需的8种氨基酸含量中均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。并且每100克燕麦粉中高达15毫克的维生素E，此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)陈庭欣。
2
越吃越瘦 | 膳食纤维，肠道很通畅！
减肥族对“高纤维”这三个字肯定不陌生，无数减肥攻略告诉我们要多吃高纤维食物。
膳食纤维又分为水溶性与非水溶性两种，一般食物中两种都有，而对于减肥族来说，水溶性纤维的好处更多。 燕麦中就含有一种水溶性纤维β-葡聚糖，它不易被人体消化吸收，在胃部停留时间久易产生饱腹感；溶于水可使排便变软，缓解便秘情况，加速毒素排出并蒂成双。减肥的小伙伴别错喽！

3
防癌保健 | 降血脂、胆固醇，预防糖尿病！
燕麦中含有多种能降低胆固醇的物质， 如不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维等。燕麦中大量的亚油酸可软化毛细血管，具有预防血管硬化的功能乔氏么女。同时，燕麦中的膳食纤维能延缓糖类物质的吸收乐镜宇，改善神经末梢对胰岛素的感受性，使胰岛素分泌物下降，对糖尿病病人比较有利。
由于它的高黏性能够抑制胃的排空，延缓小肠中葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度。燕麦低消化速度的特性，又能减少体内胰岛素的分泌，从而有利于控制食欲，预防肥胖，甚至可能有利于降低某些癌症的风险。
4
美容养颜 | 燕麦，天然的美容师！
燕麦还具有很高的美容价值。比如燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分，具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏的功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。
燕麦那么多，那种比较好？
1
需要煮的燕麦米
燕麦米是市场上加工程度最低，也是营养保存得最完整的燕麦。它吃起来饱腹感强，而且非常粘稠。
但是燕麦米比较难熟，用高压锅至少要煮个45分钟左右，可以加入其它各种五谷杂粮豆类一起煮。
不过，超市销售燕麦片的货架上，一般较难找到燕麦米的身影，可尝试去卖散装杂粮的地方找找。

2
需要煮的燕麦片
这种燕麦片是用燕麦粒压扁制成的，一般分成传统燕麦片和快熟燕麦片两种，后者加工得更深，压得更薄同安影剧院，质地更软。
它在营养上虽不如燕麦米，但其蛋白质含量仍然高达12%~15%，而且富含膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养成分，还含有具有保健功能的β-葡聚糖仙神之旅。察猜
这种燕麦片比燕麦米更好煮奇迹翅膀怎么合成，传统燕麦片需要煮10分钟左右或微波炉加热3-5分钟，快熟燕麦片煮的时间更短董永七仙女，或放入微波炉高温煮1-2分钟就可以了。
经常用于烘焙中，比如烤饼干或者面包。
3
快熟即食燕麦片
即食燕麦片是市场上最常见的一种，它在加工程度比前两种都深，营养价值上比需要煮的燕麦片可能稍逊色些，看起来更散碎，但仍看得清形状。另外，在包装上通常有“即食”或“免煮”的字样。这种燕麦片不需要加热，直接加入80℃以上的热开水泡5分钟左右。
还有一种是懒人福音的即食燕麦片，这种已经调好了味道，如果上班比较忙的小伙伴只需要用水冲一下就可以吃了。