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吃饭时多吃些饱腹感强的食物吧，你就不会那么想吃东西了！

蛋白质高的食物更饱腹
营养学研究发现，在含有同样热量的情况下倒鸭子，食物的脂肪含量越高偷遍修真界，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。
比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”美人计泰剧，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口，宽带掉线不仅当餐容易吃过量，而且饿得快西亚斯教务。
纤维素高的食物更饱腹
因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔妖道练气士，并且需要较长时间来消化。
例如：
泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱逆相思。
用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。
粗糙刘保威，有硬度的食物容易让人饱
科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验，发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。
而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便吃饱了恶少别惹我，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关窗外有张脸，与食物体积以及咀嚼次数都有关。
热量差不多的面包，粗白面包饱腹感＞柔软白面包、水果面包。
高饱腹感食物list
1
加餐饱腹食物：酸奶、牛奶和豆浆野僵尸王。
2
一日三餐多吃：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。杰里韦斯特

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